Olahraga kardiovaskular, atau yang sering disebut olahraga kardio, adalah kegiatan yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Apa lagi manfaatnya, dan bagaimana porsi yang tepat?
Di sebuah gym modern, terlihat dua figur yang berbeda tengah menyesuaikan diri dengan perangkat olahraga kardio. Raka, seorang pemula yang baru memutuskan untuk memulai gaya hidup sehat, berdiri di depan treadmill dengan wajah penuh semangat tetapi juga sedikit bingung. Matanya memperhatikan tombol dan tanda pada mesin yang sepertinya berbicara dalam bahasa yang baru dia pelajari.
Di sebelahnya, Derry, seorang personal trainer berpengalaman, sedang mempersiapkan diri untuk sesi pelatihan berikutnya. Dengan rutinitas yang familiar baginya, ia dengan hati-hati mengatur kecepatan dan kemiringan treadmill. Sorot matanya mencerminkan kepercayaan diri yang tulus akan pengalaman bertahun-tahun membimbing orang-orang mencapai tujuan kesehatan mereka.
Raka memutuskan untuk mencoba langkah pertamanya, memilih kecepatan yang terasa nyaman. Meskipun sedikit khawatir, dia mencoba mengikuti petunjuk yang dia ingat dari panduan di internet. Di sisi lain, Derry dengan lancar memulai larinya, sambil memasang senyuman ramahnya ke arah Raka.
Seiring berjalannya waktu, Raka semakin nyaman dengan gerakan-gerakan treadmill. Namun, dia tahu bahwa untuk mencapai hasil maksimal, dia membutuhkan bantuan yang lebih terarah. Melihat ke sekeliling, matanya bertemu dengan Derry yang tersenyum hangat. Tanpa ragu, Raka memutuskan untuk mendekati Derry dan meminta bimbingan lebih lanjut.
ilustrasi olahraga kardio - KedaiKata | canva.com
Derry dengan senang hati menyesuaikan program latihan Raka sesuai dengan kemampuannya. Mereka berbicara tentang tujuan kesehatan Raka, preferensi latihan, dan perubahan kecil yang dapat dibuat dalam rutinitas sehari-hari. Dalam hitungan menit, gym itu bukan lagi tempat yang asing bagi Raka, tetapi menjadi ruang di mana perjalanan kesehatannya dimulai.
Cerita ini mencerminkan momen yang umum terjadi di gym, di mana pemula dapat menemukan bimbingan dan dukungan yang mereka butuhkan dari para ahli seperti personal trainer.
Nah, Sobat KedaiKata, berikut ini adalah informasi mengenai jenis olahraga kardio, porsi yang direkomendasikan, dan manfaatnya yang luar biasa.
Jenis-jenis Olahraga Kardio
1. Berlari atau Jogging: Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga membakar kalori dengan efisien. Baik untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman.
2. Bersepeda: Baik di jalanan atau di tempat fitness, bersepeda membantu memperkuat otot kaki dan melibatkan banyak otot besar, termasuk otot punggung.
3. Renang: Olahraga ini lembut pada sendi dan menyeluruh melibatkan tubuh. Cocok untuk mereka yang mencari alternatif rendah dampak.
4. Skiping atau Lompat Tali: Aktivitas sederhana ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan.
5. Aerobik: Kelas aerobik biasanya mencakup gerakan intensitas tinggi yang membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Porsi yang Disarankan
Porsi olahraga kardio bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Untuk pemula, mulailah dengan 150 menit per minggu, sementara orang yang lebih aktif bisa meningkatkan hingga 300 menit atau lebih. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mungkin diperlukan lebih dari itu.
ilustrasi olahraga kardio - KedaiKata | canva.com
Manfaat Olahraga Kardio
1. Kesehatan Jantung: Melatih jantung untuk bekerja lebih efisien, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Pembakaran Kalori: Kardio membantu membakar kalori, membantu dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.
3. Kesehatan Mental: Olahraga kardio dapat merangsang pelepasan endorfin, meningkatkan mood, mengurangi stres, dan membantu mengatasi depresi.
4. Peningkatan Kebugaran: Melibatkan otot besar secara teratur membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
5. Kesehatan Tulang: Aktivitas berat seperti lari atau lompat tali membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
6. Manajemen Diabetes: Kardio dapat membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
7. Kualitas Tidur: Olahraga kardio teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memberikan istirahat yang lebih baik bagi tubuh.
Ingatlah untuk memilih aktivitas yang Anda nikmati agar kardio menjadi bagian yang berkelanjutan dalam gaya hidup sehat Anda. Sebelum memulai program kardio yang intens, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin memerlukan perhatian khusus. [][Rommy Rimbarawa/KK]
*penulisan artikel ini dibantu ChatGPT dan ajakan Raka buat rutin nge-gym
Belum ada komentar !