Kesehatan, 20 Aug 2023 15:11 - 1 tahun yang lalu

10 Penyebab Umum Fatigue: Pahami Akarnya untuk Mengatasi Kelelahan

Kondisi fatigue atau cepat lelah adalah kondisi di mana seseorang merasa kelelahan yang luar biasa atau berlebihan, bahkan setelah istirahat yang cukup. Apa penyebab dan bagaimana mengatasinya?

Sensasi kelelahan tidak hanya terkait dengan fisik, tetapi juga dapat mempengaruhi aspek mental dan emosional seseorang. Kelelahan ini bukanlah rasa lelah yang biasa setelah aktivitas fisik atau mental yang intens, tetapi lebih kepada rasa letih yang berkelanjutan dan mengganggu kualitas hidup sehari-hari.

Gejala Fatigue

Tanda dan gejala kondisi fatigue atau cepat lelah meliputi:

1. Kekurangan Energi: Seseorang merasa kehabisan energi dan sulit untuk mengumpulkan semangat bahkan untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari yang ringan.

2. Kesulitan Konsentrasi: Kondisi ini sering menyebabkan kesulitan dalam berkonsentrasi, berpikir jernih, atau menjaga fokus kepada tugas-tugas rutin.

3. Pengaruh kepada Produktivitas: Kepala terasa berat dan tubuh terasa lamban, yang mengakibatkan penurunan produktivitas dalam pekerjaan atau kegiatan harian.

4. Gangguan Tidur: Meskipun seseorang mungkin merasa sangat lelah, tetapi kadang-kadang sulit untuk tidur atau tidur nyenyak dapat terganggu.

5. Mood yang Buruk: Kelelahan kronis sering kali berdampak kepada suasana hati dan emosi, menyebabkan perasaan kecemasan, iritasi, atau bahkan depresi.

6. Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan: Beberapa individu dengan fatigue juga mengalami nyeri otot dan sendi, serta merasa tubuhnya tidak nyaman.

7. Kurangnya Minat: Kondisi ini dapat menyebabkan hilangnya minat terhadap aktivitas yang biasanya dinikmati.

Penyebab Fatigue

Sensasi kelelahan adalah pengalaman umum yang hampir setiap orang alami dari waktu ke waktu. Namun, jika rasa lelah terjadi secara terus-menerus atau terlalu sering, hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup dan kinerja sehari-hari. Ada berbagai penyebab yang dapat menyebabkan cepat lelah, dan memahami akar masalah ini adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

1. Kurang Tidur dan Kualitas Tidur Buruk

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga energi sepanjang hari. Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak dapat mengakibatkan rasa lelah, kantuk, dan penurunan konsentrasi. Gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea juga dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan kelelahan kronis.

2. Pola Makan Tidak Seimbang

Asupan nutrisi yang tidak memadai dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah dan energi yang tidak stabil. Makanan berlemak tinggi atau karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan cepat energi yang diikuti penurunan drastis, menyebabkan rasa lelah. Juga, kurangnya makan atau melewatkan waktu makan dapat mengurangi pasokan energi yang diperlukan tubuh.

Baca Juga: Self-Healing untuk Ketenangan Diri

3. Kekurangan Aktivitas Fisik

Kontrasnya, kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kelelahan karena tubuh terbiasa dengan pola inaktif. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, membantu menjaga stamina dan vitalitas.

4. Stres dan Tekanan Emosional

Stres kronis dan tekanan emosional dapat menguras energi secara signifikan. Ketika stres tidak diatasi dengan baik, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang tinggi, yang akhirnya dapat menyebabkan kelelahan.

5. Gangguan Kesehatan

Berbagai kondisi medis seperti anemia, diabetes, hipotiroidisme, dan penyakit kronis lainnya dapat menyebabkan kelelahan kronis. Juga, gangguan pernapasan seperti sleep apnea dan gangguan jantung dapat mempengaruhi kualitas tidur dan mengakibatkan kelelahan.

6. Dehidrasi

Kurangnya asupan air dapat mengganggu fungsi normal tubuh dan mengurangi aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, yang berujung pada kelelahan.

7. Efek Samping Obat

Beberapa obat, terutama antidepresan, antihistamin, dan obat tertentu, dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan.

8. Kondisi Psikologis

Depresi, kecemasan, dan gangguan mental lainnya juga dapat menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan.

9. Kafein dan Gula Berlebihan

Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, konsumsi berlebihan atau kebiasaan minum kafein di malam hari dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan.

10. Lingkungan yang Tidak Mendukung

Paparan terus-menerus terhadap lingkungan yang berisik atau stres dapat menguras energi dan mengganggu istirahat yang cukup.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan kondisi fatigue, termasuk kurang tidur, pola makan yang buruk, stres kronis, gangguan kesehatan seperti anemia atau hipotiroidisme, gangguan mental seperti depresi atau kecemasan, obat-obatan tertentu, dan kondisi medis kronis. Jika rasa kelelahan berkelanjutan mengganggu kualitas hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk melakukan evaluasi dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

Identifikasi penyebab khusus dari rasa lelah, agar Anda dapat mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk mengatasi masalah ini. Jika rasa lelah berkelanjutan atau terlalu mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat. [][Rommny Rimbarawa/KK]

*penulisan artikel ini dibantu ChatGPT sesaat setelah tidur lama setelah kelelahan berkepanjangan