Gaslighting adalah sebuah fenomena psikologis saat seseorang, biasanya dalam hubungan yang tidak sehat, mencoba untuk membuat orang lain meragukan realitas, memori, atau persepsi mereka sendiri. Bagaimana menyikapinya?
Istilah gaslighting berasal dari judul sebuah drama tahun 1938, Gas Light, yang kemudian diadaptasi menjadi film dengan judul yang sama. Dalam cerita tersebut, suami berusaha meyakinkan istrinya bahwa dia menjadi gila, termasuk dengan cara membuat lampu gas di rumah mereka berkedip-kedip dan kemudian menyangkal bahwa perubahan itu terjadi.
Dalam dunia psikologi, gaslighting diakui sebagai bentuk manipulasi psikologis dan penyalahgunaan emosional. Pelaku gaslighting menggunakan berbagai taktik seperti membantah kenyataan, memutarbalikkan fakta, menyembunyikan objek atau mengubah informasi, dan mempertanyakan ingatan korban, dengan tujuan membuat korban merasa bingung, tidak stabil, dan akhirnya bergantung pada pelaku untuk versi ‘kenyataan’ yang benar.
ilustrasi gaslighting - KedaiKata | canva.com
Fenomena ini bisa terjadi dalam berbagai konteks, termasuk dalam hubungan pribadi, tempat kerja, atau bahkan di skala yang lebih besar seperti manipulasi oleh institusi atau media. Korban gaslighting sering kali mengalami penurunan harga diri, kecemasan, depresi, dan keraguan diri yang parah karena mereka mulai mempertanyakan kemampuan mereka sendiri untuk mempercayai ingatan dan persepsi mereka.
Mengidentifikasi gaslighting bisa menjadi tantangan, terutama karena pelakunya sering kali sangat piawai dalam menutupi tindakan mereka dengan perhatian atau kasih sayang palsu. Namun, pengakuan dan pemahaman tentang tanda-tanda gaslighting adalah langkah pertama yang penting untuk melindungi diri sendiri atau membantu orang lain yang mungkin menjadi korban. Langkah-langkah selanjutnya termasuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional, memperkuat realitas sendiri dengan catatan dan fakta, serta, jika memungkinkan, mengurangi atau mengakhiri hubungan dengan pelaku gaslighting.
Tips Mengatasi Perilaku Gaslighting
Mengatasi perilaku gaslighting dari orang terdekat merupakan tantangan yang serius, namun langkah-langkah berikut dapat membantu Anda menghadapi situasi tersebut:
1. Pahami Apa Itu Gaslighting: Edukasi diri tentang konsep gaslighting penting untuk memahami bahwa perilaku tersebut tidak wajar dan dapat merusak. Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang bertujuan untuk membuat seseorang meragukan kewarasan atau kenyataan mereka.
Caption
2. Tetapkan Batasan yang Jelas: Tentukan batasan yang jelas tentang perilaku yang tidak dapat Anda terima. Komunikasikan dengan tegas bahwa Anda tidak akan mentoleransi upaya manipulasi atau penipuan yang dilakukan orang tersebut.
3. Pertahankan Kesehatan Mental Anda: Jaga kesehatan mental Anda dengan merawat diri sendiri. Pergi ke profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau konselor, dapat membantu Anda mengelola dampak psikologis dari gaslighting dan memberikan dukungan yang dibutuhkan.
4. Kumpulkan Bukti: Jika memungkinkan, kumpulkan bukti atau catatan yang dapat mendukung argumen Anda atau menunjukkan kebenaran. Ini dapat berguna jika Anda perlu membuktikan kebenaran Anda kepada orang lain atau bahkan dalam situasi hukum.
5. Cari Dukungan: Berbicara dengan orang-orang terdekat atau teman dekat tentang pengalaman Anda dapat memberikan dukungan emosional. Mendengarkan pandangan dari orang luar dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih objektif.
ilustrasi gaslighting - KedaiKata | canva.com
6. Komunikasikan Perasaan Anda: Saat berbicara dengan orang yang melakukan gaslighting, fokuslah kepada perasaan dan dampak perilakunya kepada Anda. Jelaskan dengan tegas bahwa Anda menyadari upaya manipulasi tersebut dan bahwa Anda tidak akan menerima perlakuan semacam itu.
7. Ambil Langkah untuk Perlindungan Diri: Jika gaslighting terus berlanjut dan membahayakan kesehatan mental dan emosional Anda, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah perlindungan seperti menjauhkan diri dari situasi atau hubungan yang merugikan.
8. Cari Bantuan Profesional: Jika Anda merasa kesulitan mengatasi gaslighting, mencari bantuan profesional adalah langkah yang bijak. Konsultasikan masalah Anda dengan psikolog, terapis, atau konselor yang berpengalaman untuk mendapatkan panduan dan dukungan yang lebih terarah.
Ingatlah bahwa mengatasi gaslighting membutuhkan keberanian dan upaya yang serius. Penting untuk mengutamakan kesehatan mental dan emosional Anda dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk melindungi diri sendiri. [][Eva Evilia/KK]
Belum ada komentar !