Awalnya semua terasa menjanjikan. Kita membeli sepatu olahraga baru, mulai bangun lebih pagi, atau mendaftar ke pusat kebugaran dengan semangat yang menggebu.
Hari-hari pertama berjalan menyenangkan. Tubuh terasa lebih segar dan ada kepuasan karena berhasil memulai sesuatu yang baik. Namun, beberapa minggu kemudian, rutinitas itu mulai goyah. Alarm pagi dimatikan lagi, jadwal olahraga terlewat, dan perlahan aktivitas tersebut menghilang dari keseharian.
Fenomena seperti ini ternyata sangat umum terjadi. Banyak orang pernah mengalaminya. Kita tahu olahraga baik untuk kesehatan, memahami manfaatnya bagi tubuh, dan bahkan benar-benar ingin menjadikannya kebiasaan. Namun, keinginan yang kuat di awal tidak selalu berujung pada kebiasaan yang bertahan lama.
Pertanyaannya, mengapa hal itu begitu sering terjadi?
Baca Juga: Saat Piala Dunia Hadir di Tengah Dunia yang Sedang Tidak Baik-Baik Saja
Kita Sering Mengandalkan Semangat yang Sifatnya Sementara
Ketika memulai sesuatu yang baru, otak merespons dengan antusiasme. Ada perasaan optimistis dan keyakinan bahwa kali ini semuanya akan berjalan berbeda. Semangat seperti ini memang penting karena mendorong kita mengambil langkah pertama.
Masalahnya, semangat adalah emosi, sedangkan emosi bersifat naik turun. Tidak ada orang yang bisa merasa sangat termotivasi setiap hari.
Banyak orang juga membuat target yang terlalu besar sejak awal. Baru mulai berolahraga, tetapi langsung menetapkan tujuan lari lima kilometer setiap pagi atau pergi ke pusat kebugaran hampir setiap hari. Niatnya baik, tetapi tubuh dan pikiran belum tentu siap mengikuti ritme tersebut.
Akibatnya, olahraga berubah menjadi aktivitas yang terasa berat. Ketika rasa lelah muncul atau jadwal sehari-hari kembali padat, semangat perlahan kehilangan tenaganya.
Ada pula yang berharap hasil bisa terlihat dalam waktu singkat. Setelah beberapa minggu, berat badan belum banyak berubah atau bentuk tubuh belum sesuai harapan. Padahal, tubuh sebenarnya sedang menjalani proses adaptasi yang tidak selalu langsung terlihat.
Ketika hasil yang diharapkan belum datang, banyak orang mulai mempertanyakan usahanya. Dari situ, semangat yang tadinya sangat besar perlahan meredup.
Baca Juga: Ketika Semua Orang Mendadak Ingin Jadi Pengamat Sepak Bola
Yang Membuat Orang Bertahan Adalah Kebiasaan, Bukan Motivasi
Psikolog Prof. Wendy Wood dari University of Southern California banyak meneliti tentang kebiasaan dan perilaku manusia. Penelitiannya menunjukkan bahwa sebagian besar aktivitas sehari-hari lebih banyak dipengaruhi oleh kebiasaan daripada motivasi.
Temuan ini menarik karena kita sering mengira orang yang konsisten berolahraga memiliki motivasi yang luar biasa. Padahal, mereka juga mengalami rasa malas, lelah, atau tidak bersemangat.
Perbedaannya, olahraga sudah menjadi bagian dari ritme hidup mereka. Mereka tidak selalu menunggu datangnya motivasi untuk bergerak. Aktivitas itu sudah masuk ke dalam rutinitas yang dilakukan secara berulang.
Karena itu, perubahan kecil sering kali lebih mudah dipertahankan. Berjalan kaki selama dua puluh menit, bersepeda pada akhir pekan, atau melakukan peregangan setiap malam mungkin terdengar sederhana. Namun, kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus biasanya lebih bertahan dibandingkan target besar yang mengandalkan ledakan semangat di awal.
Yang sulit dari olahraga sebenarnya bukan memulainya. Yang sulit adalah mengulanginya ketika rasa antusias tidak lagi sebesar minggu pertama.
Olahraga juga bukan proyek jangka pendek. Ia bukan aktivitas yang hanya dilakukan sampai berat badan turun atau sampai sebuah target tertentu tercapai. Ketika dipandang sebagai bagian dari gaya hidup, hubungan kita dengan olahraga menjadi lebih tenang dan realistis.
Mungkin karena itulah banyak orang semangat berolahraga, lalu berhenti beberapa minggu kemudian. Mereka terlalu mengandalkan motivasi dan berharap perubahan terjadi dengan cepat. Padahal, tubuh yang sehat lebih sering dibangun oleh langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten, bahkan pada hari-hari ketika kita sedang tidak terlalu bersemangat untuk bergerak. [][Adrian Damar/KK]
Penulisan artikel ini dibantu AI dan telah melewati proses kurasi Redaksi.
