Tidak banyak bergerak selama perjalanan bukan berarti tubuh benar-benar beristirahat. Ada sejumlah alasan mengapa duduk berjam-jam justru bisa membuat seseorang kelelahan.
Perjalanan delapan jam akhirnya selesai. Setelah turun dari kendaraan, seorang penumpang meregangkan tubuh, mengangkat tas, lalu berjalan menuju tempat menginap. Bukannya bersemangat memulai kegiatan, ia justru merasa ingin segera mandi dan tidur.
Padahal, sepanjang perjalanan ia hampir tidak melakukan apa-apa. Ia hanya duduk, sesekali melihat pemandangan, mendengarkan musik, atau memejamkan mata. Bahkan, ia sempat tertidur selama beberapa jam.
Situasi semacam itu mungkin terasa membingungkan. Mengapa seseorang bisa begitu lelah setelah menghabiskan waktu dalam posisi duduk? Bukankah duduk seharusnya membuat tubuh beristirahat?
Ternyata, perjalanan jauh membawa sejumlah kondisi yang berbeda dari kegiatan duduk biasa di rumah. Ruang gerak yang terbatas, gerakan kendaraan, dan perubahan kebiasaan tidur dapat ikut memengaruhi bagaimana tubuh merasakan kelelahan.
Baca Juga: Transit yang Tak Sekadar Singgah, Menjelajahi Singapore Changi Airport
Duduk Berjam-jam Tidak Sama dengan Mengistirahatkan Tubuh
Ketika duduk dalam kendaraan, tubuh tidak selalu berada dalam posisi yang nyaman. Ruang kaki mungkin terbatas, sandaran kursi tidak sesuai dengan bentuk punggung, dan posisi duduk sulit diubah secara leluasa. Akibatnya, sebagian otot dapat terasa kaku atau tidak nyaman setelah dipertahankan dalam posisi tertentu selama berjam-jam.
Berbeda dari duduk di rumah, penumpang kendaraan juga menghadapi gerakan yang terus berubah. Mobil dapat berbelok, memperlambat kecepatan, atau melewati jalan tidak rata. Pada kereta dan pesawat, getaran serta perubahan gerakan juga menjadi bagian dari perjalanan.
Tubuh memiliki sistem keseimbangan yang membantu mengenali gerakan dan posisi. Sistem tersebut menerima informasi dari mata, telinga bagian dalam, serta bagian tubuh lainnya. Ketika informasi yang diterima tidak selaras, sebagian orang dapat mengalami gejala mabuk perjalanan atau motion sickness.
Menurut CDC Yellow Book 2026, gejala motion sickness tidak terbatas pada mual dan muntah. Kondisi tersebut juga dapat disertai kantuk, kesulitan berkonsentrasi, dan kelelahan. Pada sebagian orang, rasa mengantuk yang berkaitan dengan gerakan bahkan dapat menjadi keluhan yang menonjol.
Artinya, seseorang tidak harus mengalami muntah untuk merasakan dampak gerakan kendaraan. Meski begitu, bukan berarti seluruh kelelahan setelah perjalanan disebabkan oleh mabuk perjalanan. Pengalaman setiap penumpang dapat berbeda, bergantung pada kondisi tubuh dan situasi selama bepergian.
Duduk terlalu lama juga memengaruhi sirkulasi darah, terutama pada tungkai. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat [CDC] menjelaskan bahwa posisi duduk tanpa banyak bergerak selama perjalanan panjang dapat memperlambat aliran darah pada pembuluh vena kaki. Karena itu, penumpang disarankan menggerakkan kaki secara berkala dan mengambil kesempatan berjalan ketika memungkinkan.
Dalam keadaan tertentu, imobilitas berkepanjangan juga meningkatkan risiko terbentuknya bekuan darah atau deep vein thrombosis [DVT]. Risiko keseluruhannya relatif kecil bagi kebanyakan pelancong, tetapi dapat meningkat pada orang dengan faktor risiko tertentu. Kondisi tersebut berbeda dari rasa pegal atau lelah biasa dan tidak boleh dianggap sebagai penyebab umum setiap kelelahan perjalanan.
Baca Juga: Kenapa Kita Sering Lebih Ingat Perjalanan yang Berantakan daripada Liburan yang Berjalan Sempurna?
Mengapa Setelah Sampai Tujuan Kita Justru Ingin Tidur?
Perjalanan jauh sering dimulai jauh sebelum seseorang duduk di kendaraan. Ada barang yang harus disiapkan, jadwal keberangkatan yang perlu dikejar, serta kemungkinan harus bangun lebih pagi daripada biasanya. Semua itu dapat mengurangi kesempatan tidur yang cukup.
Ketika perjalanan berlangsung, penumpang mungkin mencoba mengganti waktu tidur yang hilang dengan memejamkan mata di kursi. Tetapi tidur dalam kendaraan tidak selalu berlangsung tanpa gangguan. Perubahan posisi, suara, cahaya, dan aktivitas penumpang lain dapat membuat seseorang beberapa kali terbangun.
Itulah sebabnya tertidur selama perjalanan belum tentu memberikan rasa segar yang sama seperti tidur malam yang cukup. Jika waktu tidur sebelumnya sudah berkurang, rasa lelah dapat tetap terasa ketika perjalanan berakhir.
Pada penerbangan jarak jauh, ada faktor tambahan yang perlu diperhatikan. CDC menjelaskan bahwa kelembapan udara dalam kabin pesawat umumnya rendah dan dapat menyebabkan mata, hidung, atau tenggorokan terasa kering. Kondisi kabin juga berbeda dari lingkungan darat karena adanya perubahan tekanan udara.
Meski demikian, udara kabin yang kering tidak otomatis menyebabkan dehidrasi berat pada penumpang sehat. Otoritas Penerbangan Sipil Inggris menjelaskan bahwa tambahan kehilangan cairan akibat rendahnya kelembapan kabin relatif kecil. Karena itu, tidak tepat menganggap dehidrasi sebagai penyebab pasti setiap kelelahan setelah terbang.
Jika perjalanan melintasi beberapa zona waktu, seseorang juga dapat mengalami jet lag. Gangguan ini terjadi ketika jam biologis tubuh belum menyesuaikan diri dengan waktu setempat, sehingga menimbulkan kantuk pada siang hari, gangguan tidur, atau penurunan konsentrasi. Kelelahan setelah perjalanan jauh dalam satu zona waktu tidak otomatis termasuk jet lag.
Lalu, bagaimana agar tubuh tidak terlalu lelah setelah bepergian?
Salah satu langkah sederhana adalah memberi kesempatan tubuh bergerak selama perjalanan. Untuk perjalanan panjang, CDC menganjurkan penumpang menggerakkan tungkai secara berkala dan berjalan atau berhenti untuk meregangkan kaki sekitar setiap satu hingga dua jam jika aman dan memungkinkan. Mengubah posisi duduk serta melakukan gerakan pergelangan kaki juga dapat membantu menjaga kenyamanan.
Menjaga waktu tidur sebelum keberangkatan tidak kalah penting. Penumpang juga dapat membawa air minum yang cukup, mengenakan pakaian nyaman, dan menghindari jadwal kegiatan yang terlalu padat segera setelah tiba. Apabila memungkinkan, menyediakan waktu pemulihan singkat sebelum memulai aktivitas berikutnya dapat membuat pengalaman perjalanan lebih menyenangkan.
Tetap perlu diingat bahwa keluhan tertentu tidak boleh dianggap sebagai kelelahan biasa. Pembengkakan atau nyeri yang tidak wajar pada satu tungkai setelah perjalanan panjang memerlukan penilaian medis segera. Sementara itu, sesak napas mendadak atau nyeri dada membutuhkan pertolongan darurat.
Perjalanan jauh memang dapat dilakukan tanpa banyak aktivitas fisik. Tetapi selama berjam-jam tersebut, tubuh tetap menghadapi keterbatasan gerak, perubahan lingkungan, dan kemungkinan gangguan istirahat.
Jadi, ketika seseorang tiba di tujuan dan merasa sangat lelah meskipun hanya duduk sepanjang jalan, bukan berarti ia berlebihan. Perjalanan tidak selalu menguras tenaga karena banyak bergerak. Terkadang, justru karena tubuh terlalu lama tidak mendapat kesempatan bergerak dan beristirahat dengan nyaman. [][Adrian Damar/KK]
Penulisan artikel ini dibantu AI dan telah melewati proses kurasi Redaksi.
