Pinggang terasa pegal setelah berjam-jam duduk di depan laptop. Rasa tidak nyaman muncul perlahan dan kadang menjalar ke punggung bawah. Banyak orang mengalaminya tanpa benar-benar memahami penyebabnya.
Bekerja dengan posisi duduk kini menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Pekerja kantoran, mahasiswa, hingga pekerja kreatif sering menghabiskan waktu lama di depan layar komputer. Dalam kondisi seperti ini, tubuh sebenarnya berada dalam posisi statis yang tidak selalu ideal bagi kesehatan otot dan tulang belakang.
Ketika posisi duduk berlangsung terlalu lama tanpa perubahan postur, tekanan di area punggung bawah dapat meningkat. Situasi inilah yang sering memicu keluhan nyeri pinggang pada banyak orang.
Baca Juga: Gangguan Tidur karena Gadget
Mengapa Duduk Lama Bisa Menyebabkan Nyeri Pinggang
Saat seseorang duduk terlalu lama, otot-otot yang menopang tulang belakang bekerja secara terus-menerus dalam posisi yang sama. Lama-kelamaan, otot tersebut dapat mengalami kelelahan.
Menurut penjelasan dari Cleveland Clinic yang sering dikutip dalam berbagai media kesehatan, posisi duduk yang kurang ergonomis dapat memberikan tekanan lebih besar pada tulang belakang bagian bawah.
Kondisi ini semakin terasa jika kursi tidak menopang punggung dengan baik atau layar komputer berada pada posisi yang terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Selain itu, kebiasaan membungkuk saat bekerja juga dapat memperburuk tekanan pada otot punggung. Jika berlangsung terus-menerus, ketegangan otot tersebut dapat memicu rasa nyeri atau kaku di area pinggang.
Baca Juga: Kenapa Mata Sering Perih di Ruangan AC?
Cara Mengurangi Nyeri Pinggang Saat Bekerja
Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi nyeri pinggang adalah dengan memberi tubuh kesempatan bergerak secara berkala. Berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan setiap 30 hingga 60 menit dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
Mengatur posisi kerja juga menjadi langkah penting. Kursi yang menopang punggung dengan baik dan posisi layar sejajar dengan pandangan mata dapat membantu menjaga postur tubuh tetap lebih netral.
Beberapa orang juga merasa terbantu dengan menggunakan bantalan kecil di bagian punggung bawah untuk mendukung lengkung alami tulang belakang.
Selain itu, olahraga ringan yang memperkuat otot inti tubuh sering direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan untuk membantu menopang punggung dengan lebih baik. Jika nyeri pinggang muncul terus-menerus atau terasa semakin berat, pemeriksaan ke tenaga medis dapat membantu memastikan apakah ada kondisi lain yang perlu ditangani. [][Vikalena Lasmoskwa/KK]
[penulisan artikel ini dibantu AI dan telah melewati proses kurasi Redaksi]
